Settimana 12
Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.
| serie 1 | serie 2 | |||
| corsa | marcia | corsa | marcia | |
| giorno 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 giorno di pausa | ||||
| giorno 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1 giorno di pausa | ||||
| giorno 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2 giorni di pausa | ||||
Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.
Complimenti per aver completato il tuo programma di corsa!
Ottimo lavoro nel completare il tuo programma di corsa! Hai lavorato duro e ora è il momento di divertirti un po' correndo.
Sei pronto per uscire e goderti le tue corse. Correre non fa solo bene al corpo, ma ti aiuta anche a sentirti bene dentro. Può essere il tuo momento felice, in cui puoi goderti lo stare all'aria aperta e muovere il tuo corpo.
Ricordati di correre spesso. Non fa solo bene alla salute, ma ti fa anche sentire bene. Quando corri, puoi sentirti più positivo e forte nella tua mente e nel tuo corpo.
Quindi, indossa le scarpe da corsa e vai a correre. Senti la brezza, trova un buon ritmo e divertiti. Hai tutta la strada davanti a te, piena di nuove avventure.
Correre può essere divertente e hai tutto ciò che ti serve per divertirti. Quindi, vai avanti, inizia a correre e divertiti!
Buona corsa!
Auguri,
Un amico che ama correre