Inizia a correre

Settimana 7

Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.

  serie 1 serie 2 serie 3 serie 4
  corsa marcia corsa marcia corsa marcia corsa marcia
giorno 1 8 1,5 8 1,5 8 1,5 8 1,5
1 giorno di pausa
giorno 2 8,5 1 8,5 1 8,5 1 8,5 1
1 giorno di pausa
giorno 3 10 2 10 2 10 2    
2 giorni di pausa

Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.

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L'evoluzione della corsa come sport: una prospettiva storica

La corsa, un'attività antica quanto l'umanità stessa, ha una storia ricca e ricca di sfumature. Si è evoluto da un mezzo di trasporto e sopravvivenza basilare a uno sport riconosciuto e rispettato in tutto il mondo. In questa discussione tracciamo il viaggio della corsa come sport attraverso diverse epoche della storia umana.

I primi inizi: la preistoria

Nei primi capitoli dell’esistenza umana, la corsa non era uno sport ma una necessità. Gli esseri umani preistorici facevano affidamento sulla loro capacità di correre per cacciare e raccogliere, sfuggire ai predatori e attraversare vasti paesaggi. La corsa era radicata nella vita quotidiana dei nostri antenati, ponendo le basi per l'evoluzione di questo sport negli anni a venire.

Antiche civiltà: un segno di eccellenza

Le antiche civiltà, tra cui Greci, Egizi e Romani, riconoscevano la corsa come una forma di abilità atletica. Soprattutto nell'antica Grecia, la corsa era una componente centrale dei Giochi Olimpici, iniziati nel 776 a.C. Gli atleti hanno gareggiato in vari eventi podistici, inclusi sprint e gare di lunga distanza, mettendo in mostra la loro eccellenza fisica e determinazione.

Medioevo: un periodo di dormienza

Durante il Medioevo, l’attenzione si spostò dalla corsa come sport. Il periodo fu segnato da guerre, pestilenze e difficoltà economiche, lasciando poco spazio alle attività ricreative e sportive. Tuttavia, la corsa mantenne la sua presenza come forma base di allenamento fisico per guerrieri e messaggeri durante quest'epoca.

Il Rinascimento: rinascita e riconoscimento

Il periodo rinascimentale vide una rinascita dell’interesse per la forma fisica e il benessere. La corsa è riemersa come passatempo popolare e le persone hanno riconosciuto i benefici dell’attività fisica per la salute e la vitalità. Gli eventi di corsa iniziarono a guadagnare popolarità, con le gare organizzate che diventarono parte di feste e celebrazioni durante questo periodo.

19° secolo: la nascita dell'atletica moderna

Il 19° secolo segnò la nascita dell’atletica moderna, con la corsa al centro della scena come sport agonistico. Le prime gare di corsa registrate ebbero luogo durante questo periodo, inclusa l'istituzione dei Giochi Olimpici moderni nel 1896. Quest'epoca vide l'istituzionalizzazione della corsa come sport, con l'introduzione di regole standardizzate ed eventi di corsa ufficiali.

20° secolo: l'età d'oro della corsa

Il 20° secolo viene spesso definito l’età dell’oro della corsa. Lo sport ha visto una crescita e una popolarità senza precedenti durante questo periodo, con l'istituzione di numerosi eventi di corsa, tra cui maratone, staffette e sprint. Grandi corridori come Jesse Owens, Emil Zátopek e Paavo Nurmi hanno lasciato segni indelebili nella storia della corsa, mostrando l'emblema della resistenza e della velocità umane.

Il boom delle maratone: un fenomeno globale

Durante la seconda metà del 20° secolo, il mondo è stato testimone del boom delle maratone. Le maratone si sono trasformate in eventi globali, attirando migliaia di partecipanti e spettatori. La Maratona di Boston, la Maratona di New York e la Maratona di Londra sono diventate alcuni degli eventi podistici più prestigiosi, attirando corridori d'élite da tutto il mondo e promuovendo una comunità globale di appassionati di corsa.

21° secolo: tecnologia e inclusività

Il 21° secolo ha portato progressi significativi nella tecnologia, influenzando il mondo della corsa. L’integrazione della tecnologia nell’attrezzatura da corsa, nei metodi di allenamento e nell’organizzazione di eventi ha trasformato lo sport, rendendolo più accessibile e inclusivo. L’avvento delle gare e delle app virtuali ha consentito a persone provenienti da contesti diversi di partecipare a eventi di corsa, promuovendo la salute e il fitness su scala globale.

Le donne nella corsa: rompere le barriere

Il viaggio delle donne nel mondo della corsa è stato a dir poco rivoluzionario. Nonostante le barriere incontrate nei primi anni, le donne hanno combattuto per il loro diritto a partecipare agli eventi di corsa. Pioniere come Kathrine Switzer e Wilma Rudolph hanno infranto le barriere, aprendo la strada alle future generazioni di corridori donne. Oggi, le donne partecipano a eventi di corsa a tutti i livelli, dimostrando forza, resilienza ed eccellenza.

Conclusione

La storia della corsa come sport è una testimonianza della perseveranza e dell’innovazione umana. Dalle sue umili origini nella preistoria fino al suo status moderno di fenomeno globale, la corsa ha attraversato un viaggio lungo e dinamico. Si è trasformato da una necessità di sopravvivenza a uno sport celebrato, unendo persone oltre i confini e promuovendo una comunità globale di appassionati che condividono l'amore per la corsa.

Se guardiamo indietro all’evoluzione della corsa, vediamo non solo uno sport, ma un riflesso della storia, della cultura e della società umana. La corsa è un faro del potenziale umano, che mette in mostra le vette dei risultati fisici e il fascino universale di perseguire l’eccellenza attraverso il duro lavoro e la determinazione.